چگونه با افزایش هورمون سیری در بدنمان وزن کم کنیم؟ - وبلاگ صنعت چاپ

به گزارش وبلاگ صنعت چاپ، با استفاده از 8 راه حل کاربردی می توان سطح لپتین موجود در بدن را تنظیم نموده و به کاهش وزن یاری کرد.

به گزارش وبلاگ صنعت چاپ به نقل از وبلاگ صنعت چاپ، لپتین هورمونی است که به کنترل اشتها یاری می نماید و به هرمون سیری معروف است. این ماده توسط سلول های چربی موجود در بدن و انتروسیت ها در روده کوچک فراوری می گردد. لپتین متابولیسم، گرسنگی و مصرف انرژی را کنترل می نماید.

لپتین و نقش آن در مدیریت وزن

از آنجا که لپتین در درجه اول توسط سلول های چربی فراوری می گردد، میزان آن مستقیماً به مقدار چربی بدن مرتبط است. هنگامی که بدن به درستی کار می نماید، سلول های چربی لپتین فراوری می نمایند، که باعث می گردد اشتهای شما کاهش یابد. با این حال، هنگامی که وزن تان افزایش می یابد، حساسیت بدن به سطح لپتین کمتر می گردد و در برابر لپتین مقاومت می نماید. افراد دارای اضافه وزن مقادیر زیادی لپتین دارند، اما مغز آن ها سیگنال قطع خوردن نمی دهد.

سطح لپتین را می توان به وسیله رژیم غذایی مناسب حفظ کرد. اگر دائماً خود را در معرض کمبود کالری قرار می دهید (با رژیم های سخت) سطح لپتین را پایین آورده و متابولیسم را کاهش می دهید. این کاهش سرعت متابولیسم، از دست دادن چربی را سخت می نماید.

8 راه چاره برای تنظیم سطح لپتین بدن

1. فیبر کافی دریافت کنید

با خوردن غذا های دارای فیبر مانند غلات سبوس دار، حبوبات و بلغور جوی دوسر، مصرف روزانه فیبرتان را افزایش دهید. فیبر به شما احساس سیری می دهد و باعث می گردد دستگاه رودگانی سیگنال به مغز بفرستد تا لپتین بیشتری آزاد کند.

2. مصرف فروکتوز را محدود کنید

فروکتوز گیرنده های لپتین را مهار می نماید. فروکتوز اغلب در نوشابه های گازدار، کلوچه ها و سایر میان وعده های شیرین استفاده می گردد. ساده ترین راه برای کاهش فروکتوز، خوردن غذا های کامل و طبیعی است.

3. کربوهیدرات های پیچیده مصرف کنید

به کربوهیدرات های ساده (تصفیه شده، قندی، فرآوری شده و به طور کلی سفید) نه بگویید، زیرا میزان انسولین را افزایش می دهند و منجر به مقاومت به انسولین شده و فراوری لپتین را مختل می نمایند. مصرف روزانه کربوهیدرات های پیچیده را با مصرف میوه و سبزیجات افزایش دهید. آن ها منابع عالی فیبر و آب هستند و مصرف بیشتر آن ها به مغزتان می گوید که سیر شده اید.

4. در وعده صبحانه پروتئین بخورید

پروتئین نه تنها در طول روز انرژی برایتان تأمین می نماید، بلکه به تنظیم سطح لپتین نیز یاری می نماید.

5. امگا 3 مصرف کنید

مصرف اسید های چرب امگا 3 را به وسیله مکمل ها یا با خوردن غذا های حاوی اسید های چرب امگا 3 مانند ماهی سالمون و چهارمغز (گردو) افزایش دهید. امگا 3 با حمایت از واکنش التهابی درست، می تواند به افزایش سطح لپتین یاری کند.

6. از محدودیت شدید کالری خودداری کنید

اگر مواد مغذی کافی دریافت نکنید، بدن دچار مشکل شده و با مختل کردن فراوری درست هورمون متابولیسم و فراوری لپتین نیز کند می شوند. برای بیشتر آدم ها، کاهش وزن برای فراوری لپتین مفید است، زیرا داشتن وزن مناسب به تنظیم هورمون ها یاری می نماید.

7. انجام تمرینات ورزشی با شدت زیاد

دوره های کوتاه مدت ورزش با شدت بالا داشته باشید. این تمرینات مکانیسم های چربی سوزی را تقویت و به تنظیم سطح لپتین یاری می نمایند.

8. خواب کافی داشته باشید

8 ساعت توصیه شده در روز را بخوابید. اگر به اندازه کافی استراحت نکنید، بدن لپتین و گرلین کمتری فراوری می نماید.

یک مطالعه جدید نشان داده سطح لپتین در کسانی که خواب کافی ندارند، 15٪ کمتر از افرادی است که خواب کافی دارند، زیرا سطح لپتین به طور معمول در طول چرخه خواب افزایش می یابد.